Sabemos que o colesterol é uma substância gordurosa que é encontrada naturalmente no nosso organismo, que desempenha um papel vital no nosso organismo. O perigo é com os níveis altos e o acúmulo do colesterol no sangue, que pode causar doenças cardíacas.
O colesterol é um lipídio (gordura) produzido pelo fígado que é essencial à construção das paredes celulares, produção de alguns hormônios e várias outras funções, também encontramos em alguns alimentos de origem animal.
Alguns alimentos que são positivos para termos um colesterol bom:
Frutas, cereais integrais, berinjela, chia, maçã, aveia, laticínios desnatados, margarinas cremosas, peixes ricos em ômega 3 (salmão, sardinha, atum e anchova), azeite de oliva, abacate, azeitonas, óleos vegetais (soja, milho, girassol e canola), linhaça, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoim), alcachofra, vinho, soja, canela, chocolate amargo, entre outros.
Alguns alimentos que são negativos e que devemos evitar de comer se estivermos com problemas de colesterol alto:
Carnes gordurosas (costela, picanha, contra-filé e pernil), frutos do mar (camarão, lula, polvo, marisco e lagosta), manteiga e margarinas duras, embutidos (salsicha, lingüiça, mortadela, salame, bacon, torresmo), banha de porco, azeite dendê, leite integral e derivados, queijos amarelos, biscoitos amanteigados, croissant, aves com pele, víceras (coração de frango, miolo e fígado), doces com cremes e chantilly, chocolate ao leite, frituras, polpa de coco, entre outros.
O que podemos fazer para melhorar o nosso colesterol?
– Perder peso
– Melhorar a dieta
– Fazer exercícios
De onde vem o colesterol?
O colesterol vem de duas fontes. A principal fonte é o fígado, ele produz 70 a 80% do colesterol circulante. O restante vem da sua dieta, dos alimentos que comemos.
Por isso tem pessoas magras, que comem apenas comidas saudáveis, com o colesterol alto. É o fígado dela, é a genética da pessoa que faz seu colesterol estar sempre alto, fique atento aos sinais.
Exercícios e colesterol
O exercício físico pode aumentar seu HDL (colesterol bom) e reduzir seu LDL. Além disso, nos ajuda a perder peso, reduzindo a gordura no fígado.
Todo tipo de exercício é aconselhável para que tenhamos uma boa saúde, caminhada, natação, corrida, bicicleta, musculação, aeróbicos, tudo que faça o nosso corpo se mexer é bem vindo na nossa vida saudável.
Consulte sempre o seu médico!
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