Massa magra é uma expressão que se refere a tudo o que não é gordura em nosso corpo, como os músculos e nossos diferentes órgãos internos. O ganho de massa magra por meio da massa muscular é muito importante para a saúde do corpo e pode ser conseguido por uma alimentação saudável combinada com treinamento físico.
Nosso entrevistado é o Henrique Noal, professor de Educação Física da cidade de Santa Maria – RS
Afinal porque precisamos prestar a atenção na quantidade que temos de massa magra? Geralmente, quando começamos a treinar, pensamos em aumentar nossa massa magra e perder a massa gorda. Certo?
Nosso peso corporal é formado pela soma da massa magra com a massa gorda e ambas tem funções essenciais para o funcionamento do nosso corpo.
A massa magra é composta pela soma do peso dos músculos, órgãos, ossos e líquidos. Desta forma a massa muscular especificamente é imprescindível para garantir a movimentação do nosso corpo.
A massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo, que em quantidade certa protege nossos órgãos, mas em excesso causa diversas doenças.
A massa muscular faz parte da massa magra, por isso muitas pessoas acham que massa magra é sinônimo de massa muscular.
A única forma de aumentarmos a nossa massa magra é através do Treinamento de Força, precisamos fazer força para que possamos sinalizar ao nosso músculo que ele precisa ficar mais forte.
Os exercícios físicos, principalmente o de força promovem o ganho de massa muscular, juntamente com uma alimentação estruturada por um nutricionista. Independente das razões, a construção da massa magra traz inúmeros benefícios para a nossa saúde a longo prazo.
Com o passar dos anos, é natural que a gente vá perdendo musculatura se não a exercitarmos e há ainda o risco da sarcopenia (diminuição da massa magra), que ocorre principalmente a partir dos 60 anos de idade. Mas, se você estiver treinando seus músculos ao longo de sua vida, essa degradação irá demorar mais para ocorrer.
Uma das conseqüências da degradação de massa muscular é que as quedas se tornam comuns nas pessoas mais idosas, dessa forma, os ossos sem a proteção da musculatura fica vulnerável e o risco de fraturas aumenta.
Um estudo de 2004 da universidade da Califórnia (UCLA) mostrou que quanto maior sua massa muscular menos riscos metabólicos de gerar doenças você tem, ou seja, menor o risco de morte.
Outra pesquisa também identificou que cerca de 40% das causas de morte foram devido a doenças cardiovasculares, por insuficiência cardíaca. Há dois fatores por trás disso. O primeiro é que o sujeito que vai ter uma doença cardíaca tem menos músculos porque qualquer doença crônica é uma inflamação. E a inflamação diminui a síntese proteica ocasionando na diminuição da massa muscular.
Pesquisadores da USP analisaram dados de 839 idosos com 65 anos ou mais para analisar como a quantidade de músculos influencia na longevidade de cada um. Eles concluíram que o risco de mortalidade foi quase 63 vezes maior entre as mulheres com pouca massa muscular. Entre os homens com menos massa muscular, a chance de morrer foi 11,4 vezes maior.
A partir de uma rotina de treinamento aliado com uma alimentação saudável o organismo produz defesas naturais contra várias enfermidades devido a um sistema imunológico forte.
Isso tudo que falamos até agora, são alguns pontos da importância da massa muscular pra nossa saúde.
Mas muitas pessoas associam massa magra com emagrecimento.
E qual a importância da massa magra pro emagrecimento?
Precisamos entender que, o músculo, ou seja, a fibra muscular precisa de energia para entrar em ação e essa energia é captada através da nossa alimentação.
Quando as pessoas têm o objetivo de emagrecer, é necessário gastar mais energia do que consumir, e o músculo é um tecido que gasta muita energia para que possamos nos movimentar. Dessa forma quanto mais massa muscular tivermos, mais fácil será o processo de emagrecimento.
E como conseguimos aumentar a massa muscular?
Realizando treinamento de força.
O nosso organismo se conecta, por isso precisamos estar atento a todos os detalhes para que possamos entender e atingir aquilo que almejamos!
Bons treinos!
Henrique Noal
Escritora
