O Cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo e essencial para a mineralização dos ossos e dentes, e para outras funções no nosso corpo.
O nosso esqueleto é o principal reservatório de cálcio no organismo, porque abriga juntamente com nossos dentes 99% do total desse mineral e responsável pela manutenção da concentração do cálcio sérico.
É muito importante durante a nossa infância para o adequado processo de crescimento, o principal papel do cálcio no adulto e idoso é compensar as perdas diárias desse mineral.
Veja o que pode acontecer com nossa saúde se tivermos a falta de cálcio:
– Aumento de peso
– Cãimbras
– Estresse
– Ansiedade
– Depressão
– Hipertensão arterial
– Entre outros
Alguns sintomas que poderemos sentir na falta desse mineral:
– Constipação intestinal
– Insônia
– Diarréia
– Cáries
– Unhas quebradiças
– Perda de memória
Veja como podemos aumentar a absorção do cálcio através de alguns alimentos:
– Sardinha, salmão e atum
– Brócolis e abacate
– Ameixa preta e uvas passas
– Amêndoas
– Queijos e iogurte
– Proteína do soro (whey protein)
– Sementes de gergelim e chia
– Feijão e lentilhas
– Amaranto e ruibarbo
– Folhas verdes como o espinafre, couve e agrião
– Bebidas vegetais
– Manjericão e grão-de-bico
– Quiabo e soja
– Abóbora
– Mexilhão e ostras
– Leite
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