Aproveite 30 minutos de sol diariamente para que a Vitamina D faça um bem ao seu corpo e você fique com saúde.
A Vitamina D é considerada um pré-hormônio, pois ao contrário das outras vitaminas, ela é produzida pelo nosso corpo, embora também possa ser ingerida por outras fontes como comprimidos e alimentos.
Saiba o porquê ela é importante para o nosso organismo e para termos uma vida longa:
– Auxilia no processo de divisão celular
– Auxilia na manutenção dos níveis de cálcio no sangue
– Auxilia no funcionamento dos sistemas imunológico e muscular
– Auxilia na absorção de cálcio e fósforo
– Auxilia na formação dos ossos e dentes
Você sabia que a maior parte da Vitamina D é produzida pelo nosso corpo através da nossa exposição ao sol. A radiação Ultravioleta B (raios UVB) ativa a síntese da pré-vitamina D na nossa pele. Onde ela é levada para o fígado, passa por um processo de transformação e vira a forma inativa da Vitamina D, cientificamente conhecida por 250 HD. Então, parte é armazenada no tecido Adiposo, como uma reserva, e parte direcionada ao rim onde mais um processo ocorre e a forma Inativa se transforma na Ativa, chamada cientificamente de 1,25 (OH)2 D.
Nosso corpo precisa de 15 a 30 minutos de exposição diária ao sol. É muito importante para a nossa saúde, para as mulheres ela é fundamental na prevenção da osteoporose. Já a ausência da Vitamina D está relacionada a várias doenças como: infecções virais e bacterianas, doenças inflamatórias e intestinais, doenças auto-imunes, cardiovasculares e neurodegenerativas.
Vamos conhecer alguns alimentos aliados da Vitamina D:
– Peixes de água salgada como a sardinha e o salmão
– Carne e ovos
– Leite e manteiga
– Castanhas e nozes
– Feijão e ostras cruas
– Couve e espinafre
– óleo de fígado de bacalhau
– Óleo de salmão e bife de fígado
– Fígado de galinha e cogumelos
– Tilápia
A deficiência de Vitamina D pode levar ao raquitismo e ao enfraquecimento e desmineralização dos nossos ossos, podendo resultar na osteoporose, que diminui progressivamente a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas com facilidade.
Níveis insuficientes desse nutriente podem contribuir para o aumento de doenças cardiovasculares, câncer de cólon e próstata, esclerose múltipla, enfraquecimento dos ossos, retardo no crescimento, diabetes e outras doenças.
Alguns sintomas de deficiência da Vitamina D:
– Cansaço excessivo e duradouro
– Fraqueza
– Dor nos músculos e ossos
– Queda de cabelos
– Unhas quebradiças
– Falta de concentração nas atividades diárias
– Dificuldades cognitivas
– Dificuldades de controlar a bexiga
– Baixa a imunidade
– Demora na cicatrização
Cuide-se sempre!
Escritora
