As principais gorduras do nosso organismo são os triglicerídeos e servem como uma reserva de energia no corpo. Se nós tivermos um nível alto no sangue, isso pode aumentar o risco de uma doença cardíaca, diabetes, pancreatite e outros problemas de saúde.
Por essa razão é muito importante cuidar da nossa saúde, fazendo exames regularmente, nos alimentando bem e praticando algum tipo de exercício.
Quando comemos, nosso corpo converte todas as calorias que ele precisa usar imediatamente em triglicerídeos, que são armazenados em suas células de gorduras. Depois os hormônios liberam triglicerídeos para que você tenha energia entre as refeições, por isso você precisa se exercitar para queimar as calorias.
Se consumirmos mais calorias do que queimamos, principalmente se for de carboidratos e gorduras, poderemos ter um nível alto de triglicerídeos.
Como diminuir os triglicerídeos:
– Ter um peso saudável
– Diminuir as calorias ingeridas
– Evitar alimentos açucarados e refinados
– Escolher gorduras saudáveis
– Limitar a quantidade de álcool ingerida
– Exercitar-se regularmente
O que podemos evitar:
– Bebidas alcoólicas
– Refrigerantes e bebidas com açúcar
– Doces, chocolates e pães
– Biscoitos, macarrão e pizzas
– Batata e sorvete
– Tortas e bolos
– Leite integral
– Frituras e queijos gordurosos
Alimentos que devemos consumir:
– Frutas
– Verduras
– Arroz e macarrão integral
– Pão integral
– Farelo de trigo e aveia
– Aveia em flocos
– Quinoa e lentilha
– Sementes (chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol)
– Azeite de oliva, castanha e amendoim
– Amêndoas e abacate
– Peixes como atum, sardinha e salmão
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