Sabemos que o cálcio é um mineral que apesar de não ser produzido pelo organismo humano, está presente em grande quantidade no nosso corpo, representando em média 39% de todos os minerais, sendo que sua maior concentração está nos ossos e dentes. Então, como o nosso organismo não produz esse mineral, precisamos consumir alguns alimentos ricos em cálcio vegetal e animal.
O cálcio deve ser consumido diariamente em quantidade para evitar possíveis deficiências que podem levar a sintomas como à fraqueza, dormência ou alterações nos batimentos do coração.
Alguns benefícios do cálcio no nosso corpo:
– Permeabiliza as células
– Produz a coagulação sanguínea
– Regula e transmite os impulsos nervosos
– Ativa a contração muscular no ciclo dos batimentos cardíacos
– Desenvolve e mantém a força da estrutura óssea e dos dentes
– Ativa as enzimas responsáveis pela digestão de gorduras e pelo metabolismo de proteínas
– Previne quedas e fraturas
– Evita hemorragias
– Evita o câncer colorretal
– Previne a formação de pedras nos rins
– Melhora a digestão
Alguns alimentos em que encontramos o cálcio:
– Carnes brancas
– Sardinha em conserva
– Leite integral, desnatado e semidesnatado
– Iogurte natural, requeijão e coalhada
– Queijos em geral
– Peixe e ovos
– Maca peruana e uva passas
– Chá de alecrim e gergelim
– Cereal de milho
– Tofu, soja e amêndoas
– Couve, rúcula e grão-de-bico
– Nozes, laranja e repolho
– Brócolis e feijão branco e preto
– Folhas de mostarda, mamão e melancia
– Ameixa seca e abóbora
– Banana e aveia
– Espinafre e agrião
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